Tổng hợp những thực phẩm là nguyên nhân gây béo phì

45

Béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh như: cao huyết áp, suy tim, đái tháo đường, ung thư,…. nếu không có biện pháp tập luyện và ăn uống đều độ, khoa học thì về lâu dài béo phì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, khó khăn trong di chuyển cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.

Hiện nay ở Việt Nam số lượng người béo phì càng gia tăng cao ở cả đàn ông và phụ nữ, đặc biệt là độ tuổi béo phì cho thấy càng trẻ hóa nhiều hơn. Số lượng trẻ em thành phố có tỉ lẹ béo phì cao hơn nông thông gấp nhiều lần. Vì thế mà bạn nên chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

nguyên nhân gây béo phì

Những thực phẩm gây béo phì

dầu ăn

Dầu ăn: Có chứa lượng lớn axit béo omega-6 và lượng axit béo omega-3 thấp, chính sự không cân bằng giữa những axit béo này trong chế độ ăn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Chất béo không bão hòa: Có trong nhiều thực phẩm chiên lâu, đồ nướng, thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh, sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực phẩm chế biến sẵn và các loại thịt đỏ: Có thể gây ra bệnh tim mạch và bệnh ung thư và có thể làm bạn tăng cân mà bạn không để ý.

Đường: Sử dụng nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng đường cao gồm nước ngọt, nước trái cây, bánh ngọt, kẹo, sẽ làm bạn tăng cân và dẫn đến béo phì.

Bột tinh chế: Loại bột này thiếu cám, mầm gạo, chất xơ và vitamin B tổng hợp sẽ khiến lượng đường huyết tăng cao, vì thế sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí là ung thư.

Các thực phẩm ít chất béo: Dùng các loại thực phẩm ít béo quá nhiều có thể tăng cân từ từ thay vì giảm cân.

Sushi: Một cuộn sushi có thể chứa đến 500 calo, đây là nguyên nhân gây gia tăng béo phì rất cao.

Xem thêm: Sản phẩm keto slim giảm cân hiệu quả an toàn dành cho phái nữ.

Thực phẩm dành cho người muốn giảm cân

hoa quả giúp giảm béo phì rất tốt

 

  • Tỏi: Hằng ngày dùng từ 2 đến 5g tỏi tươi, sẽ giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
  • Lạc (đậu phộng): Giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
  • Hải sản: Có chứa nhiều đạm và ít mỡ giúp bạn cảm thấy no lâu, do đó hạn chế được ăn vặt, ngăn tăng cân trở lại.
  • Trà: Có lợi cho sức khỏe tim mạch, uống trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt oxi hóa chất béo giúp cơ thể giảm mỡ thừa trông thấy.
  • Súp: Sẽ giúp bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
  • Trứng: Có chứa nhiều protein, giúp bạn no nhanh và lâu đói,  kiểm soát lượng calo hiệu quả.
  • Hoa quả: Có nhiều nước và chất xơ, sẽ giúp bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no, lâu đói.
  • Nước chanh: Sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc cơ thể.
  • Sữa: Chứa nhiều protein, có hiệu ứng đốt mỡ cao, nên dùng sữa không đường, ít béo để giảm cân tốt hơn.

Xem thêm: Sản phẩm keto guru giảm cân giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Nên ăn uống như thế nào để giảm nguy cơ béo phì?

  • Mỗi bữa ăn nên uống nước trước sẽ hạn chế cảm giác đói lại, nên tăng kèm rau xanh vào trong bữa ăn để nhanh no hơn.
  • Ăn vừa đủ no, không nên ăn quá nhiều.
  • Hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, sẽ làm bạn tăng cân trở lại đấy.
  • Uống nước mỗi ngày, có thể dùng nước ép trái cây hoặc nước đun sôi để nguội.
  • Bổ sung rau xanh và khẩu phần ăn mỗi ngày, kèm với đó là dùng các loại trái cây chín chứa nhiều nước.
  • Nên ăn thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ, hạn chế ăn nội tạng, lòng đỏ trứng vì chúng chứa nhiều cholesterol và chất béo khác gây tăng cân.
  • Giảm ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, hoặc ăn các loại đồ xào nhiều dầu mỡ.
  • Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn đầy đủ vào buổi sáng và hạn chế ăn vào buổi trưa và tối lại.
  • Trong quá trình giảm cân bạn nên có lịch trình phù hợp không nên giảm đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Nên ăn đồ nấu ở nhà thay vì ra các hàng quán không tốt cho sức khỏe.

Với người béo phì cần phải có chế độ ăn phù hợp và khoa học, vừa giảm cân nhưng cũng phải đảm bảo sức khỏe. Nên tự xây dựng cho bản thân mình một chế độ dinh dưỡng và sử dụng những loại thực phẩm phù hợp tốt cho người béo phì.

Lời kết

Trên đây là những tổng hợp những thực phẩm là nguyên nhân gây béo phì được blog azsosa tổng hợp lại. Hy vọng sau khi đọc xong bạn sẽ tự biết điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho phù hợp nhất và nhanh chóng giảm được cân, thoát khỏi tình trạng béo phì ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Bài viết liên quan:

0/5 (0 Reviews)

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of