Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe!

Mỗi ngày có rất nhiều người vẫn đã và đang nghiện thuốc lá. Mỗi khi bạn bắt đầu hút một điếu thuốc, là bạn đang có nguy cơ mắc phải bệnh ung thư phổi, ​tuyến tụy và rất nhiều loại bệnh khác do thuốc lá gây ra.

Hút thuốc lá sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, loãng xương, béo phì và nhiều loại bệnh khác.

Còn nữa, hút thuốc lá sẽ giảm tinh thần và trí nhớ và tăng khả năng cao bất lực ở nam giới điều này sẽ làm giảm khả năng sinh sản. Phụ nữ tiếp xúc với khói thuốc lá trong thời kỳ mang thai sẽ ảnh hưởng tới thai nhi.

Nó rất khó để bỏ thuốc lá. Đặc biệt khi bạn bắt đầu bỏ thuốc lá, bạn sẽ trải qua hội chứng ​bỏ thuốc lá.

Trong quá trình bỏ thuốc lá cơ thể bạn sẽ có một vài triệu chứng thường gặp như: tức giận, khó chịu trong người, lo lắng, mất tập trung, ​thèm ăn, mệt mỏi, chứng mất ngủ, nhịp tim giảm và đau đầu và mất tập trung

Đối diện với các khó khăn kể trên. Bản thân bạn nên ghi nhớ rắng chúng chỉ là tạm thời. Những triệu chứng trên sẽ nhanh tan biến ngay khi bạn đã cai được thuốc lá.

Bạn hãy ghi nhớ điều này:

Rất nhiều người nghiện thuốc lá nặng và đã bỏ thuốc lá thành công. Và bạn cũng thế.

Bản thân bạn cần phải có lòng quyết tâm và nghị lực cao mới bỏ được thuốc lá

Những lúc khó khăn nhất bạn hãy nghĩ về lý do vì sao bạn bỏ thuốc lá.

Bài viết dưới đây mình muốn chia sẻ 10 mẹo cai thuốc lá hiệu quả nhanh chóng tại nhà.

cai thuốc lá

1. Dọn dẹp nhà cửa

Dọn dẹp nhà cửa loại bỏ các dấu vết và mùi của thuốc lá. Các thứ này rất rất dễ khiến bạn thèm mùi thuốc lá trở lại.

  • Bỏ tất cả gạt tàn thuốc lá và bật lửa.
  • Giặt sạch quần áo có mùi của thuốc lá
  • Giặt sạch thảm, rèm..
  • Nếu hút thuốc trong xe ô tô, bạn cũng dọn sạch luôn.
  • Sử dụng xịt thơm để loại bỏ mùi thuốc lá.​

Môi trường càng thoáng mát sạch sẽ, giúp bạn dễ cai thuốc lá hơn. Đặc biệt, đừng cho  ai được sử dụng thuốc lá trong căn nhà của bạn.

2. Tránh các chất kích thích

  • Tránh uống cafe, cafe sẽ làm bạn cực kỳ thèm thuốc. Thay vào đó bạn hãy uống nước lọc.
  • Tránh kết bạn, gặp gỡ với những người hay hút thuốc. Thay vào đó hãy làm quen gặp gỡ những người không hút thuốc.
  • Đến những nơi cấm hút thuốc lá.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn. Vì khi cơ thể mệt mỏi sẽ làm bạn cảm giác thèm thuốc lá.
  • Hạn chế uống rượu trong quá trình cai thuốc lá, vì rượu và thuốc lá luôn đi đôi với nhau.
  • Nếu bạn hay hút thuốc sau bữa ăn, thì nên đi đánh răng, đi dạo, trò chuyện với bạn hoặc nhai kẹo cao su sẽ giảm đi cảm giác thèm thuốc lá.
  • Nếu bạn hay có thói quen hút thuốc lá vào giờ nghỉ tại nơi làm việc, thay vào đó bạn nên chơi game trên điện thoại hoặc tán gẫu với đồng nghiệp​

3. Làm cho tay và miệng của bạn luôn bận rộn

​Trong quá trình cai thuốc lá, một số người nhớ cảm giác khi có điếu thuốc lá trên tay và hút trong miệng. Chính vì thế, hãy tìm cách giữ cho tay bạn và miệng của bạn luôn bận rộn.

Để giữ cho miệng luôn bận rộn, bạn nên nhai kẹo cao su, ngậm viên kẹo cứng không đường, cắn hạt hướng dương,…

Để tay bạn luôn hoạt động, cách tốt nhất và hiệu quả là chơi game liên tục.

4. Uống nước lọc

Uống nước hằng ngày sẽ giúp bạn chiến thắng cơn nghiện thuốc lá.

Cơ thể cần nước giúp thanh lọc các chất độc tố. ​Vì thế bạn nên uống nước đều đặn mỗi ngày.

Và, nước sẽ giúp trị đau đầu, một trong các triệu chứng cai thuốc lá khá phổ biến. Nước sẽ làm giảm ho và sạch dịch nhày trong phổi. ​

Nếu bạn còn lo lắng và sợ tăng cân khi bỏ thuốc lá, thì uống nước sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn hằng ngày của bạn mà không thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn

​5. Thực hiện một sở thích mới

Để bạn có nghị lực bỏ thuốc lá, thì nên xem xét tìm cho bản thân mình một sở thích mới.

Thực hiện sở thích mới đó hằng ngày sẽ làm cho tâm trí của bạn không còn nghĩ đến thuốc lá nữa.

​6. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rõ rệt mà còn giúp việc cai thuốc lá trở nên đơn giản hơn.

Tập thể dục hằng ngày sẽ giải phóng chất endorphin làm giảm triệu chứng đau đầu trong quá trình bạn cai thuốc lá. Tập thể dục sẽ làm tăng tốc độ quá trình phục hồi các cơ quan trong cơ thể.

Lượng calo được giải phóng trong khi tập thể dục sẽ giúp giảm tăng cân trong quá trình bạn bỏ thuốc lá.

Đi bộ 10 phút ở những nơi rộng rãi hay bất cứ lúc nào mà bạn cảm thấy cơ thể mình thèm thuốc lá.

7. Ăn rau hoa quả

Trong quá trình bạn bỏ thuốc lá cơ thể cần các chất dinh dưỡng để cơ thể phục hồi khi cai thuốc lá.

Khi bỏ thuốc lá, cần bổ sung vào cơ thể nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. ​

Cơn thèm ăn sẽ tăng lên sau khi bạn đẽ bỏ thuốc lá thành công, nên ăn các bữa phụ nhỏ hằng ngày sẽ tốt cho cơ thể

Thêm nữa, bạn nên chuyển sang uống trà thảo dược vào mỗi buổi sáng. Nhâm nhi từng ngụm chè sẽ mang lại cho cơ thể một cảm giác thư giãn.

Một vài mẹo bỏ thuốc lá khác: 

  • Đánh răng thường xuyên mỗi ngày, răng miệng sạch sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm thuốc lá.
  • Hãy đốt một loại hương trầm trong phòng sẽ giúp cơ thể thỏa mái, quên đi cảm giác thèm thuốc.
  • Giữ cơ thể thư giãn bằng việc tắm nước nóng, ngồi thiền, đọc sách hoặc nghe những bản nhạc yêu thích.
  • Luôn giữ những suy nghĩ tích cực và đừng để các suy nghĩ tiêu cực làm hỏng quyết tâm cai thuốc lá của bạn.
  • Nhờ sự trợ giúp từ bạn bè hoặc người thân ở trong gia đình.