Sau khi sinh con người phụ nữ thường tăng cân vượt mức ban đầu, cho nên nổi lo của rất nhiều chị em sau khi sinh em bé là: giảm cân sau khi sinh

Khá nhiều chị em lên mạng tìm hiểu các thông tin về giảm cân tại nhà, giảm cân tự nhiên hiệu quả,…

Để giảm cân sau khi sinh hiệu quả cần phải có phương pháp, lòng quyết tâm giảm cân cũng như chế độ ăn uống hợp lý sau khi sanh em bé.

Dưới đây là cách giảm cân tự nhiên hiệu quả tại nhà:

cách giảm cân sau sinh

1. Cho con bú

Cùng với việc cho bé bú không mà bạn còn có thể giảm cân.

Khi bạn cho con bú sẽ đốt cháy calo trong cơ thể, từ đó sẽ giảm mỡ tích tụ trong quá trình mang thai sẽ giúp bạn giảm cân.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, Sau khi bạn sinh 6 tháng cơ thể sẽ đạt trọng lượng hợp lý nếu cho con bú đều đặn. Ngoài ra, quá trình cho con bú sẽ giúp thiết lập lại trao đổi chất sau khi sinh.

2. ​Đi bộ

Đi bộ là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Sau khi sanh em bé phụ nữ không được vận động manh, chính vì thế đi bộ là một phương pháp lựa chọn phù hợp nhất.

Việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy các vùng mỡ thừa như: eo, mông, đùi,…giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Ngoài ra, đi bộ còn  giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, mang lại tâm trạng thoải mái, chống stress sau khi sinh con.

3. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống nước mỗi ngày cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Nước sẽ sinh nhiệt cho cơ thể, ngoài ra nước còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy calo.

Nghiên cứu chỉ ra rằng: uống 2 ly nước (240 ml mỗi ly) trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân.

Mặc khác, cơ thể mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, tùy vào chế độ ăn uống hoặc thời tiết,..

Để chắc là cơ thể bạn bổ sung đủ nước, chỉ cần nhìn vào nước tiểu. Nếu nước tiểu trong và màu nhạt thì bạn đã uống đủ nước.

​4. Tránh căng thẳng

​Căng thẳng chính là nguyên nhân làm tăng cortisol trong máu. Điều này sẽ tác động đến việc giảm cân của bạn khó khăn hơn.

Bởi vì:

Khi cortisol tăng lên, tạo ra những triệu chứng như: mệt mỏi, bồn chồn, cáu kỉnh và duy trì cân nặng.

Để tránh phải căng thẳng, hãy nói với ông xã thay nhau chăm con để bạn khoảng thời gian rãnh chăm sóc bản thân. Bạn có thể nghe nhạc, thiền hoặc đi dạo để giảm bớt căng thẳng sau khi sinh.

​5. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý sẽ giúp bạn lấy lại vóc dạng thon gọn sau khi sinh con.

Thực tế trong thời gian phụ nữ mang thai, do ít vận động và ăn những món mình thích dẫn đến thêm cân sau khi mang thai.

Thay vào đó bạn hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ. Giúp tốt cho sức khỏe cũng như giảm cân nhanh chóng.

6. Ăn yến mạch vào bữa sáng​

Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ bên trong rất tốt cho việc giảm cân sau sinh. Yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn và không tăng đường trong máu.

Thêm nữa, chất xơ có trong yến mạch sẽ giúp bão hòa chống lại béo bụng, tích tụ mỡ thừa.

Yến mạch còn làm cho việc tái tạo sữa cho con bú cũng nhiều hơn cả chất lượng và số lượng.

Yến mạch giảm cân hiệu quả, nếu biết kết hợp yến mạch với một muỗng mật ong nguyên chất, hoặc những loại quả mọng như dâu tây giúp tăng giá trị dinh dưỡng và còn hấp dẫn hơn.

7.Quan tâm tơi giấc ngủ của bạn

Ngủ giúp bạn hoàn thành mục tiêu để giảm cân. Nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm quá quá trình giảm cân trở nên khó khăn.

Nếu ngủ không đủ, sẽ làm cơ thể không thể tái tạo đủ năng lượng để luyện tập thể dục. Mà khi bạn luyện tập là chìa khóa giúp bạn giảm cân và stress.

Thiếu ngủ sẽ tác động đến hormone liên quan đến cơn đói là leptin (1 hormone ức chế cơn đói) và ghrelin (1 hormone gây ra cơn đói) sẽ làm bạn tăng cân trở lại đấy.

8. Xem xét việc sử dụng gen nịt bụng sau sinh

Nịt bụng sau khi sinh con đã được các chị em tin dùng từ lâu.

Khi bạn nịt bụng sẽ giúp giảm lượng mỡ tăng khi mang thai em bé.

Thêm nữa, nịt bụng sẽ giúp tử cung nhanh chóng trở lại kích thước ban đầu nhanh hơn.