6 cách tăng cường trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả không nên bỏ qua

101

Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng giúp cơ thể duy trì hoạt động cả ngày.
Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: Gen, giới tính, tuổi tác, nồng độ hormone, khả năng hoạt động thể chất, kích thước cơ thể,…

Trao đổi chất tốt sẽ giúp tăng kích thước, trọng lượng cơ thể và ngược lại.

Nguyên nhân gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: Tuyến giáp, nhịn ăn, lười ăn, không hoạt động thể thao, căng thẳng, bữa ăn thiếu chất,…

Tỉ lệ đàn ông có quá trình trao đổi chất cao hơn phụ nữ.

Nếu bạn đang mắc phải chuyển đổi trao đổi chất thấp từ thức ăn thì có thể tham khảo các cách tăng cường trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả tại nhà dưới đây, bạn có thể tham khảo qua.

Tăng cường trao đổi chất
Tăng cường trao đổi chất

Trà xanh

Trà xanh giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cùng với đó là tăng nhanh quá trình oxy hóa các chất béo.

Cách thực hiện:

  1. Dùng 1 vài lá trà xanh rửa sạch, sau đó bỏ vào ly nước nóng.
  2. Đậy nắp và để trong 10 phút.
  3. Sau đó lọc lây nước và có thể thêm chút mật ong.
  4. Uống 2 – 5 ly nước trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn.

Nước chanh ấm

Một ly nước chanh ấm sẽ giúp tăng cường trao đổi chất tốt hơn cho cơ thể. Ngoài ra, nước chanh còn có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể giải khác rất tốt. Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể thêm 1 ít tiêu đen vào nước chanh.

Cách thực hiện:

  1. Dùng ½ trái chanh vắt lấy nước cho vào ly nước.
  2. Thêm 1 thìa mật ong
  3. Uống hỗn hợp này vào mỗi buổi sáng trước khi ăn.
  4. Làm cách này mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn.

Gừng

Gừng có tác dụng sinh ra nhiệt, chính vì thế sẽ làm tăng cường trao đổi chất tốt hơn nhiều so với các thành phần nguyên liệu khác.

Thêm nữa, gừng sẽ làm bạn có cảm giác no, điều này sẽ làm cho bạn ít ăn và tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện:

  1. Cắt vài lát gừng tươi sau đó băm nhỏ bỏ vào ly nước sôi.
  2. Đậy nắp và để trong 10 phút.
  3. Lọc lấy nước và thêm chút mật ong.
  4. Uống đều 2 – 4 lần mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Bổ sung đủ vitamin D

Cơ thể nhận đủ vitamin D điều này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu vitamin D trong cơ thể thấp sẽ dễ dẫn đến tích mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, các vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu canxi, sắt, magie, kẽm tốt hơn nhiều.

Cách thực hiện:

  • Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm trong 15 phút, điều này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra nhiều vitamin D hơn.
  • Bổ sung nhiều thực phẩm có chứa vitamin D có trong cá, gan, trứng.
  • Cách khác, cũng có thể bổ sung các viên uống vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là cách tốt nhất và hiệu quả nhất giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Trong quá trình tập thể dục sẽ làm cho quá trình trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy năng lượng tốt hơn.

Bạn có thể chơi các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe trong 1 giờ mỗi ngày.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Một vài gợi ý cho chế độ ăn uống mỗi ngày hiệu quả:

  • Có một bữa sáng đầy đủ chất.
  • Có thể ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 2 bữa chính mỗi ngày.
  • Kết hợp các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính.
  • Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên ăn vào buổi tối trước 2 giờ khi đi ngủ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây