10 loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân tự nhiên nhanh chóng

44

Muốn tăng cân tự nhiên, cải thiện hình thể bạn nên cần bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, điều này sẽ giúp tăng cân an toàn hơn, so với dùng các phương pháp không tự nhiên khác.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần phải kết hợp với các hoạt động thể thao khác như tập gym, chạy bộ, bơi lội,…sẽ giúp cải thiện hình thế nhanh chóng hơn. Hoạt động thể chất sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm cũng nhanh hơn.

Những loại thực phẩm này giúp tăng cân tự nhiên và rất phổ biến, không làm tăng lượng cholesterol quá nhiều trong cơ thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên hiệu quả cho người gầy:

thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên

Thịt bò nạt

thịt bò nạt

Thịt bò nạt chứa ít lượng mỡ, vì thế nếu sử dụng nhiều bạn cũng không cần quá lo lắng cho cơ thể.

Trong thịt bò nạt chứa chất creatine tự nhiên, có tác dụng dẫn nước vào tế bào cơ, từ đó giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein cho tế bào. Nhiều vận động viên chơi thể hình thường uống các loại nước bổ sung protein cùng với creatine tăng hiệu quả tạo cơ nhanh chóng.

Xem thêm: Viên uống tăng cân hoa bảo bán chạy nhất hiện nay

Cá kho

Khác với thịt bò, cá có nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau, cũng như mỗi loại có có một mùi vị đặc trưng, vì thế bạn sẽ không ngán trong quá trình sử dụng.

Bạn cũng cần lưu ý, những loại hải sản có chứa một lượng thủy ngân nhất định, vì thế bạn cần nên lựa chọn cá tốt nhất ở những nơi bán hoặc nguồn cung uy tín.

Những loại cá giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng như: Cá hồi, cá ngừ, cá mú. Bạn nên ăn cá 1-3 lần trong tuần là đảm bảo nhất.

Thịt heo

thịt heo kho

Đây là loại thịt có chứa nhiều cholesterol và acid béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, vì vậy bạn nên chọn mua loại thịt heo nạt sẽ giúp bạn tăng cân bền vững hơn.

Hàm lượng calo có trong thịt cao hơn các loại thịt khác, chính vì thế thịt heo là sự lựa chọn rất tốt giúp người gầy tăng cân. Ngoài ra, thịt heo có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, làm bạn không nhàm chán và ăn ngon miệng hơn.

Gạo

món ăn từ gạo

Với người Việt Nam, gạo được xem là món ăn truyền thống không thể thiếu. Gạo có thể chế biến thành nhiều món và có kết hợp với các món khác như: Tôm, cá, thịt giúp tăng cân hiệu quả.

Gạo chứa nhiều tinh bột, protein, khoáng chất và ít chất béo, rất thích hợp cho việc hỗ trợ tăng cân.

Chú ý: Không nên bỏ muối vào nước khi nấu, sẽ làm nước tích tụ trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến mạch máu trong cơ thể.

Thịt ức gà

thịt ức gà

Thịt gà chứa nhiều calo, đạm, ít chất béo, giúp tăng cân rất hiệu quả. Bên cạnh đó, thịt gà còn có 1 loại acid amin giúp cho tinh thần sảng khoái, ngăn ngừa căng thẳng trong công việc,…

Gà có thể được chế biến thành nhiều món, cơ bản vẫn là 2 món luộc và chiên được ưu chuộng nhất. Bạn cũng nên lưu ý, nếu chiên thì có nhiều dầu mỡ nên bạn cần chú ý cách chế biến nhé.

Trứng

trứng

Trứng là loại thực phẩm giúp tăng các múi cơ bắp hiệu quả nhất. Trứng có chứ nhiều calo, protein, vitamin D và  lượng amino acid rất tốt cho sức khỏe.

Amino acid giúp hình thành nên đạm từ đó xây dựng cơ bắp nhanh, bên cạnh đó còn có tác dụng giảm đau trong quá trình vận động.

Có nhiều lời khuyên là không nên ăn lòng đỏ trứng mà chỉ nên ăn lòng trắng thôi, điều này không hẳn là đúng. Vì trong lòng đỏ có nhiều chất dinh dưỡng và protein giúp xây dựng cơ bắp cho bạn. Nên bạn có thể ăn cả quả trứng.

Phô mai

phô mai

Phô mai được nhiều nhiều trong chế biến các món ăn, được nhiều bạn ưu thích bởi mùi vị thơm của phô mai mang lại.

Phô mai chứa nhiều calo, chất béo, protein. Bạn có thể kết hợp phô mai vào trong các món ăn hằng ngày sẽ tạo cảm giác ngon miệng và bổ sung dưỡng chất giúp bạn cải thiện hình thể trông thấy.

Có thể bạn biết rồi, phô mai tươi chứa ít chất béo và đường, được nhiều vận động viên tập gym lựa chọn sử dụng vì tốt cho cơ bắp.

Bơ đậu phộng

bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là món ăn được khá nhiều người ưa thích, bởi tính béo ngậy mang lại.

Trong bơ đậu phộng có chứa chất béo không bão hòa, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ổn định lượng cholesterol trong máu. Từ đó vừa giúp tăng cân, cơ thể khỏe mạnh khi sử dụng bơ đậu phộng.

Quả bơ

sinh tố bơ

Quả bơ là một loại trái cây rất quen thuộc với mọi người, bơ được sử dụng hằng ngày như một loại sinh tố giải khác. Bên cạnh đó bơ còn rất có lợi cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư,…

Bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn hoặc sinh tố, thức uống, kem, trái cây chế biến khác nhau,…có thể để trong tủ lạnh bảo quản sang ngày hôm sau.

Sữa

sữa

Sữa là một loại thức uống không thể thiếu cho trẻ em và cả người lớn trong xã hội hiện nay. Ngoài cung cấp các chất dinh dưỡng, sữa còn giúp cải thiện giống nòi và vóc dáng nữa.

Sữa cung cấp nhiều hàm lượng protein, carbs, chất béo, các canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể làm sữa chua tại nhà, giúp kích thích hệ tiêu hóa ăn ngon hơn kết hợp với chế độ tập luyện thể thao hợp lý, từ đó giúp bạn tăng cân tự nhiên trông thấy.

Tổng kết

Trên đây là tổng hợp những thực phẩm giúp người gầy có thê tăng cân tự nhiên tại nhà mà Azsosa.com tổng hợp lại, hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp các bạn có chế độ ăn uống và tập luyện lý từ đó cải thiện thể chất nhanh chóng hơn.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, vui lòng để lại bình luận bên dưới, để mọi người cùng giải đáp thắc mắc cho nhau.

Có thể bạn quan tâm:

5/5 (2 Reviews)

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây